키토제닉 다이어트 식단

키토제닉 다이어트 식단

오늘은 키토제닉 다이어트 식단에 대해 알아볼까 합니다. 우선 키토제닉이라는 단어가 생소한데요. 키토제닉이란 저탄고지, 즉 탄수화물은 줄이고 고지방을 섭취하는 걸 말합니다. 단백질이 많은 음식들을 섭취하는 방법으로 키토제닉 다이어트 식단을 미국 할리우드 스타들과 국내 유명 연예인들도 많이 실천을 하고 있다고 합니다. 

하지만 갑자기 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 것은 쉽지가 않으며 평소 먹는 양에서 조금씩 줄여나가야 키토제닉 다이어트 식단에 성공할 수 있다고 합니다. 그럼 키토제닉 다이어트 방법과 키토제닉 식단은 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보며 키토제닉 다이어트 식단에 관한 여러 정보들도 찾아볼 수도 있습니다.

 

 

1. 키토제닉 다이어트 

키토제닉 다이어트 방법은 탄수화물을 줄이고 지방을 섭취해 체중을 줄이는 방식입니다. 우리 몸의 주원료인 탄수화물은 포도당을 만들어 체내에 공급하게 되는데 포도당이 떨어져야 체내 지방을 감소되면서 살이 빠지게 된다고 합니다.

즉 매일 먹는 탄수화물로 지방이 태워지지가 않아 살이 빠지지 않는 원리입니다. 그러므로 우리 몸의 주 에너지원인 포도당을 지방으로 바꾸면 몸속 체지방이 빠지면서 키토제닉 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

키토제닉 다이어트는 조금만 신경을 쓰면 유지는 물론 키토제닉 다이어트 효과를 충분히 성공할 수 있습니다. 가공된 인위적인 단맛은 버리고 자연적인 맛에 익숙해지면 더욱 키토제닉 다이어트 효과를 불러올 수가 있으며 또한 체중 감량을 위해서는 반드시 탄수화물을 줄여야 합니다.

그렇다고 절대적으로 탄수화물을 섭취하지 말라는 것은 아니며 정제된 탄수화물만 안드셔도 몸속의 염증이 낮아져 몸에 큰 효과를 보실 수도 있다고 합니다. 또한 당을 섭취를 낮추어 혈당과 인슐린이 낮아져 체중 감량과 건강에 매우 효과적이라는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

2. 키토제닉 식단

키토제닉 식단으로 절대적으로 섭취하지 말아야 하는 것은 탄수화물과 당 입니다. 탄수화물은 우리가 생각하는 것보다 많은 곳에 있다고 합니다. 그래서 잘 살펴보시고 섭취해야 하며 감자나 고구마 같은 채소에도 탄수화물 함량이 높아 피해야 하는 음식 중 하나입니다.

또한 당이 높은 음식 이나 당이 첨가된 음식들은 피해 주셔야 합니다. 과일이나 말린 과일 또한 당이 많이 함유된 음식 중 하나입니다. 그러면 이것저것 다 빼면 키토제닉 식단으로 무엇을 먹을 수 있을까?라는 의문이 남겠지만 의외로 많은 음식들을 섭취할 수 있습니다.

육류와 생선으로는 삼겹살, 소고기, 닭고기, 참치, 고등어 등을 거진 고기와 생선, 해산물은 섭취가 가능합니다. 그렇다고 고기를 먹을수 있다고 하여 무조건 많이 섭취하시면 안 되며 키토제닉 식단의 목적인 저탄고지를 잘 숙지하여 적절한 식사량과 지방을 섭취해 주시면 됩니다.

또한 지방을 섭취할때는 포화지방산과 불포화지방산으로 골고루 섭취해 주시는 게 좋다고 합니다. 주의 사항으로 고기나 생선 해산물을 섭취할 때 쌈장 고추장 같은 장 종류가 나오는데 가급적 먹지 말아야 합니다.

그리고 우리 식단에서 매일 보는 국이나 탕, 찌개 종류도 섭취가 가능합니다. 김치찌개, 미역국, 설렁탕 등 여러 국이나 찌개, 탕은 드셔도 되는데 탄수화물이 들어간 국수 면이나 쌀 등은 섭취하지 말아야 합니다. 마지막으로 반찬은 되도록 나물반찬으로 섭취해 주시고 당과 탄수화물이 첨과된 반찬만 피해 주시면 됩니다.

우선 키토제닉 식단 음식들을 살펴보았는데요. 우리의 평소 식습관에서 정말 많은 탄수화물을 섭취하고 있다는 것을 느낄 수 있으며 간식으로 견과류를 드시는데 지방이 많은 견과류도 있지만 탄수화물이 높은 견과류도 있으니 성분을 잘 참고 하여 피해 주시면 됩니다.

 

 

3. 키토제닉 후기

키토제닉 후기를 보면 가장 큰 효과는 체중 감량이며 다이어트라고 생각하면 무조건 먹지 말아야 하며 운동을 해야 한다는 고정관념이 있지만 키토제닉 다이어트 식단은 먹을 수 있는 음식과 피해야 할 음식만 잘 구분해 섭취하시면 충분히 키토제닉 다이어트 식단 효과를 볼 수 있다고 합니다.

그리고 개인마다 차이가 있지만 복부 지방감소 효과를 가장 많이 보았다는 후기가 많으며 탄수화물을 줄이면서 식욕이나 식탐이 많이 줄어들었다고 합니다. 또한 간식이나 급격한 배고픔도 자연스레 없어졌다는 후기도 많습니다. 하지만 부작용도 무시할순 없습니다. 그래서 키토제닉 부작용을 알아보고 마치겠습니다.

 

4. 키토제닉 부작용

우리 몸은 탄수화물 섭취에 익숙해져 있어서 갑자기 탄수화물을 줄이면 설사나 변비, 소화불량을 호소할 수도 있습니다. 그리고 감기나 오한 증상이 나타날 수도 있으며 몸에 힘이 없거나 어지러운 증상이 느껴질 수 있다고 합니다. 이럴 땐 충분한 수분 섭취와 지방과 나트륨 섭취를 해주시면 여러 증상에서 벗어날 수가 있다고 하니 잘 참고하시길 바랍니다.

이렇게 키토제닉 다이어트 식단과 부작용까지 자세히 살펴보았습니다. 위의 키토제닉 다이어트 식단을 잘 참고 하셔서 좋은 효과를 보시면 좋겠습니다.