생리통 원인, 생리통 완화방법

생리통 원인, 생리통 완화 방법

 

 

여성이라면 누구나 한 달에 한 번씩 생리(월경)를 하게 마련인데요. 한참 예민했던 사춘기에는 친구가 심각한 생리통에 시달리다 입원까지 하는 것을 보고, 새삼 놀라기도 했던 기억이 떠오르네요. 그래서 이번 시간에는 제 친구처럼 심각한 생리통에 시달리시는 분들에게 도움이 되고자 생리통을 조금이라도 완화할 수 있는 생리통 완화 방법에 대해 알아볼까 합니다. 생리통 원인, 생리통 완화방법에 관련된 다양한 정보를 확인해 보실 수 있습니다. 

 

 

생리통 원인 

 

 

우선, 생리통이 모든 여성들에게 있는 것은 아닙니다. 생리를 해도 통증이 없이 지나가는 사람이 있는 반면, 극심한 생리통으로 일상생활이 힘든 분들도 있기 때문이죠. 그렇다면, 생리통은 왜 생기는 것일까요?

 

생리통은 원인에 따라 일차성(원발성) 생리통/ 이차성(속발성) 생리통으로 나눌 수 있습니다.

 

1. 일차성(원발성) 생리통 원인

 

 

일차성(원발성) 생리통 원인은 자궁에 특별한 질환이 없는 상태에서 발생합니다. 이는 대부분의 여성들이 생리통을 겪는 원인이라고 할 수 있는데요. 배란 후 난소에서 나오는 황체 호르몬의 영향으로 자궁 내막의 혈관 수축을 유발하는 '프로스타글란딘'이라는 통증 유발 물질이 생성되어 생리통이 발생하게 되는 것입니다. 그렇다고 프로스타글란딘을 억제해야 하는 게 아니냐 하실 수도 있지만, 생리 전과 초반에 자궁 내막을 수축하게 만들어 혈액을 공급받지 못한 자궁 내막 일부가 떨어지도록 돕고, 그로 인한 과다출혈을 방지하기 위해 생성되는 물질이기 때문입니다. 

 

2. 이차성(속발성) 생리통 원인

 

 

이차성(속발성) 생리통 원인은 자궁 내 질환이 발생하여 신호를 보내오는 것이라고 할 수 있습니다. 자궁 내막증, 혹은 자궁선근증, 골반염 등을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

생리통 완화 방법 

 

1. 온찜질, 아랫배에 붙이는 온팩 

 

 

생리통이 발생할 때 따뜻한 물주머니나 온팩을 아랫배에 올려두고 30분에서 1시간가량 온찜질을 해주시면 됩니다. 자궁이 따뜻해지게 되면, 혈류의 흐름이 좋아지고 자궁 내 근육이 이완되어 통증을 완화해주기 때문입니다. 하지만, 학교도 가야 하고 직장생활도 해야 하는데 생리통이 있을 때마다 30분씩 온찜질을 할 수 없는 노릇이죠. 그래서 일상생활을 하면서, 생리통증에 대한 불편함이 없도록 대형마트나 약국에서 생리통을 완화해주는 생리통증 전용 온팩을 판매하고 있습니다. 하지만, 너무 장시간 온팩을 붙여 저온화상을 입지 않도록 유의해주세요. 

 

2. 생리통에 좋은 음식 (석류, 미역, 바나나) 먹기

 

무엇보다 밥이 보약이라고 하지만, 생리통을 겪을때만큼은 생리통증을 완화해줄 수 있는 음식을 자주 먹어주면 좋은데요. 특히 생리통에 좋은 음식으로는 석류, 미역, 바나나를 들 수 있습니다.

 

 

석류는 여성 호르몬인 에스트로겐이 매우 풍부하게 함유되어 있어 호르몬 불균형을 맞춰주는 역할을 하고, 생리불순이나 생리통증을 완화해줍니다. 

 

 

바나나는 섬유질과 철분이 많이 함유되어 있어 출혈로 인한 빈혈 예방과 함께 스트레스 호르몬의 분비를 줄여주어 생리통증을 완화해 주는 역할을 합니다. 

 

 

미역은 옛부터 여성이 출산을 하게 되면, 먹게되는 대표적인 음식 중 하나인데요. 미역은 피를 맑게 해주고, 생리혈 뭉침(혈전)을 풀어주여 생리통을 완화해 주게 됩니다. 

 

3. 쑥 좌훈

 

 

여성에게 좋다는 쑥은 먹는 것도 좋지만, 여성의 회음부에 직접 쐬는 좌훈요법으로 극심한 생리통을 완화할 수 있습니다. 서울대 교수팀은 생리통이 심한 16~40세 여성을 대상으로 쑥 좌훈을 하고 나서 통증이 크게 완화되었다는 연구결과를 발표하였는데요. 특히 생리통증을 유발하는 프로스타글란딘의 농도가 쑥 좌훈 후에 34%는 감소하는 것을 확인하였다고 합니다. 단, 회음부에 직접 쐬는 요법인만큼 적정 온도와 시간을 정확히 지켜 화상을 입지 않도록 유념해주세요. 

 

4. 나비자세 (요가동작)

 

골반의 균형을 잡아주고 근육을 풀어줌으로써 자궁내 근육 수축을 이완시켜 생리통 완화에 도움이 되는 요가동작입니다.

 

① 허리를 펴고 앉아 두 발바닥을 마주 붙여줍니다. 

 

 

② 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 가능한 만큼 몸 안쪽으로 천천히 당겨줍니다.

 

 

③ 양손은 바닥에 대고 마시고 내쉬는 숨에 천천히 상체를 내려줍니다. 

 

 

④ 그 상태에서 팔꿈치도 바닥에 대고 좀 더 상체를 내려줍니다.

 

지금까지, 생리통 원인과 생리통 완화방법에 대해 알아보았습니다. 생리통으로 인해 고생하시는 분들에게 도움이 되었길 바라며, 온팩과 좌훈을 사용 시에는 저온화상에 유념하시길 바랍니다.