다이어트 성공 방법을 알아보자

다이어트 성공 방법을 알아보자

 

누구나 한번쯤 다이어트를 해보지만 다이어트가 결코 쉽지 않다는 건 다알고 있는 사실입니다. 그래서 오늘은 다이어트 성공 방법에 대해 알아볼까 합니다. 지금 여러 종류의 많은 다이어트 방법들이 있습니다. 하지만 다이어트는 자신만 빼고 다 성공하는 것 같이 느껴질때가 많습니다.

 

 

그래서 무작정 다이어트를 시작해야겠다는 마음 가짐도 좋지만 좀더 다이어트 성공 방법들을 알아보고 시작하면 다이어트에 더욱 도움이 될수 있으며 다이어트에 관한 여러가지 정보들도 자세히 알아 보시면 좋습니다.

 

 

1. 건강한 식습관 들이기

 

 

다이어트를 한다고 식사량을 급격히 줄이거나 원푸드 다이어트 또는 굶는 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 그러나 이런 다이어트는 요요현상이 일어나는 경우가 많다고 합니다. 다이어트를 시작하더라도 다이어트에 도움이 되는 건강식 을 섭취하면서 다이어트를 하는게 좋다고 합니다. 또한 밖에서나 집에서 식사를 하실때에는 최대한 자극적인 음식을 피하시고 저염식으로 먹는 건강한 식습관을 들여야 하겠습니다. 

 

2. 음식을 조금씩 자주 섭취하기

 

 

음식을 조금씩 자주 섭취하는 습관을 들이면 좋다고 합니다. 일명 소식(적게먹기)을 하면 비만이나 성인병을 줄일수 있으며 과식을 막아 고칼로리 음식 섭취도 막을수 있다고 합니다. 또한 조금씩 자주먹는 습관으로 매번 밥을 챙겨 먹을수 없으니 과일이나 채소, 곡물로된 빵을 번갈아 섭취하면 더욱 건강한 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

3.  커피는 블랙, 녹차나 다크 초콜릿 섭취하기

 

 

커피를 꼭 드셔야 한다면 블랙을 추천드리며 달콤한 커피의 단맛은 입맛을 당기게 하여 간식이나 폭식을 유발한다고 합니다. 또한 녹차나 다크 초콜릿이 다이어트에 도움이 되며 녹차에는 카테킨이 풍부하여 지방을 연소를 도와 신진대사를 촉진시킨다고 합니다. 그리고 다크 초콜릿은 코코아 함량이 70% 이상인 것을 권하며 다크 초콜릿 속에는 올리고머 프로시아니딘 성분이 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 주의해야할 것은 다크초콜릿 경우 탄수화물 및 지방으로 칼로리가 있으니 조금만 드셔야 합니다.

 

4. 적당한 수면시간 

 

 

적절한 수면을 취하지 못하면 비만으로 될 가능성이 높다고 합니다. 수면이 부족하면 시욕 조절 호르몬의 불균형으로 에너지 섭취량이 높아져 비만이 될수 있으며 수면이 과할경우는 몸의 활동량이 줄어 귀찮거나 게을러져서 비만을 초래한다고 합니다. 적당한 수면시간은 7시간이 적당하다고 합니다.

 

5. 스트레스 관리하기

 

 

스트레스를 많이 받으면 과식이나 폭식등을 유발하며 스트레스로 고지방이나 단 음식을 자주 찾는다고 합니다. 또한 스트레스의 코르티솔 호르몬이 높은 사람일수록 비만이 될 가능성이 높으며 성인병으로 당뇨, 심장 질환, 혈관 질환 등이 증가 한다고 합니다. 그래서 먹는 방법말고 다른 방법으로 스트레스를 풀어 주어야 겠습니다.

 

6. 스트레칭 하기

 

 

집에서 티비를 볼때나 스마트폰을 하면서도 스트레칭을 하는 습관을 들이면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 그냥 가만히 있기보다 요가와 같은 무리한 동작이 아니더라도 스트레칭하는 동작을 반복해 생활화 하면 다이어트에 상당히 도움이 된다고 합니다.  

 

7. 물을 자주 마시기 

 

 

식사전에 물을 2~3잔 미리 마시는 것도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 식사전에 물을 마시면 그만큼 식사량도 적어지며 수시로 물을 마셔주면 체내의 노폐물도 배출해주며 공복감도 덜어주어 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 아침에 입을 행군 후 찬물이아닌 미지근한 물 한잔은 노화방지, 체중 감량, 혈액순환 개선, 변비 완화, 통증 완화, 소화기관 개선으로 다이어트는 물론 우리 몸에 여러가지 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

이렇게 다이어트 성공 방법들을 알아보았습니다. 일반 상식으로 무조건 굶는다고 다이어트에 성공할수 없다고 합니다. 굶으면 우리 몸 건강을 해치는 것은 물론 다이어트에 성공하더라도 다시 요요 현상으로 살이 찐다고 합니다. 다이어트에 성공 방법은 생활 습관 및 식습관이며 이런 습관들이 생활화가 되면 다이어트에 성공 할수 있다고 합니다.