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허리 강화 운동 10가지를 배워보자
요즘 책상이나 사무실 등에서 오래 앉아있거나 평상시 잘못된 자세, 그리고 몸에 무리한 운동으로 허리 통증으로 고생하시는 분들이 많아졌습니다.
우리 몸에 허리는 중심으로 허리를 심하게 다치면 일상생활에서 큰 불편함을 초래하며 심할경우에는 움직이지도 못할만큼 허리는 중요한 부위입니다.
그래서 허리 강화 운동 10가지를 알아 볼려고 합니다. 또한 허리에 통증이 계신 분들도 따라하면 좋은 운동법과 다양한 정보들이 있으니 차근차근 찾아 보시면 좋겠습니다.
허리 통증이 있을때 운동
1. 하늘보고 똑바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 구부려 세워주고 다시 펴주는 운동으로 5회씩 반복해 줍니다. 그리고 엉덩이가 뜨지 않아야 하며 허리와 다리의 힘으로 움직여 주셔야 합니다. 이 동작은 쉬워 보일수 있지만 허리에 통증 있으신 분들은 힘들수도 있을수 있습니다.
허리 강화 운동으로는 기본동작이며 통증이 없으신 분들도 따라하시면 좋은 운동입니다.
2. 하늘보고 똑바로 누운 자세에서 양손 깍지낀 상태로 양쪽 무릎 잡아 가슴으로 천천히 당겨주는 운동으로 5회씩 반복해 줍니다. 그리고 허리 근육에 집중을 해주면서 머리가 들리지 않는게 중요합니다.
3. 하늘보고 똑바로 누운 자세에서 깍지껴주고 한쪽 무릎은 구부려 가슴으로 천천히 당겨 10초간 유지한후 펴줍니다. 이 운동도 5회씩 반복해주며 다리를 번갈아 해주시면 됩니다.
또한 둘중 잘안되지않는 곳은 더 많이 운동해 주면 좋습니다.
4. 의자에 앉아 양쪽손은 똑바로 내리고 다리는 어깨 넓이로 벌린 상태에서 머리를 무릎 사이로 넣고 양손을 바닥에 닿게 해주면 좋습니다.
그리고 다시 원래 자세로 돌아가 쉬어 줍니다.
허리 통증이 없을때 운동
5. 엎드려 누운 자세에서 허리를 위로 들어주는 운동입니다. 먼저 바닥으로 엎으려 누운 자세에서 양손을 양쪽어깨 넓이에서 바닥을 짚고 팔을 펴 주시면 됩니다. 이 자세에서 1분~ 3분간 유지해주다가 천천히 내려오면 되겠습니다.
이 운동은 하루에 아침, 저녁으로 한번씩 해주시면 좋습니다.
6. 5번 자세에서 온몸을 다 들어 주는 자세로 1분~ 3분간 유지해주다가 천천히 내려오면 되겠습니다. 이 자세는 허리는 물론 전신까지 강화하는 운동이며 허리를 펴주시는게 중요합니다.
7. 하늘을 보고 똑바로 누운 자세에서 다리를 세운뒤 허리를 위로 들고 10초간 멈추었다가 다시 천천히 내려 오시면 됩니다. 이 동작은 5회씩 반복해 주시고 너무 무리해서 들면 허리에 무리가 갈수있으니 몸에 맞게 운동해주시면 좋습니다.
8. 양 무릎과 양 손을 바닥에 대고 손과 다리를 교차하여 들어 주시면 되겠습니다. 또한 손과 발을 들어 주되 앞뒤로 뻗어 주는 자세에서 10초~15초 버텨주셨다가 다시 원래 자세로 돌아 가면 되겠습니다.
이 동작은 번갈아 가며 10회 정도 해주시면 좋습니다.
9. 옆으로 누운 자세에서 한쪽 팔을 구부려 상체를 지탱해주고 다리를 최대한 들어 올렸다가 내려주시면 됩니다. 이 동작은 10회~ 20회 반복해 주시고 운동을 하실땐 천천히 무리안가게 해주셔야 좋습니다.
10. 9번 자세에서 다리를 들지않고 허리를 들어 버텨주면 되겠습니다. 이 자세는 허리는 물론 전신 코어 근육을 강화하는 효능이 있다고 합니다.
이렇게 허리 강화 운동 10가지를 알아보았느데요. 중요한건 허리운동을 하시다가 자칫 잘못하면 허리를 다치는 경우가 있으니 통증이나 몸에 무리가 된다고 생각이 드시면 멈추고 먼저 치료나 통증 완화에 신경을 쓰셔야 합니다. 또한 허리에 관한 여러 가지 정보들도 찾아 보시면 좋을듯 합니다.
건강은 한번 잃으면 모든걸 잃는다고 할 정도로 중요합니다. 그러므로 미리 건강을 챙기면 더욱 좋을것 같습니다.